Postura del perro boca abajo o la "Uve Invertida".
En Sánscrito Adho significa "hacia abajo", Mukha significa "cabeza" y svan "perro".
Cuando practico esta ásana siento como el tigre que tengo pegado detrás estira hasta el infinito.
Es una postura de estiramiento de toda la parte posterior del cuerpo. Respirando de forma completa ayudas a estirar todos los músculos y aliviar los dolores de la espalda, y si la practicas regularmente el diafragma se flexibiliza.
Hay muchas maneras de construir esta Asana. Una manera fácil es ponernos a cuatro patas con las manos bien apoyadas en el suelo, a la siguiente exhalación levantamos las nalgas hacia el cielo y estiramos las rodillas. Los tacones buscan el suelo. Los pies están expandidos. Las axilas se miran una a la otra. Los codos miran hacia fuera. Los brazos se estiran. La columna baja estira en una línea recta que termina en la cabeza. El corazón se abre.
Esta postura aporta muchos beneficios: mejora la digestión, fortalece las articulaciones de las muñecas, la cintura escapular, pélvica y la columna vertebral. Flexibiliza la cadena posterior de las piernas, tacones, paletillas, manos y tendones. Tonifica e irriga los nervios de la columna. Relaja la mente y rebaja el nivel de estrés, aportando energía al cuerpo.
Los científicos dicen que la práctica de 90 segundos de una ásana al día permite generar cambios. La pudedes realizar al principio de tu práctica haciendo 7 respiraciones profundas y luego la enlaces de forma dinámica con otras ásanas.
Que la disfrutes infinitamente!
Dhaya