Este pranayama aporta calma mental y serenidad.
Sede en algún lugar tranquilo y acogedor. Puede ser con las piernas cruzadas sobre un cojín o en una silla, siempre con la espalda recta, creciendo hacia el cielo y dejando que las piernas y la pelvis estén bien apoyados en el suelo.
Empiezo sacando todo el aire por las dos fosas nasales.
Con la mano derecha aplico Vishnu mudra. Replegado el dedo índice y el dedo corazón y estiro el dedo gordo y los dedos meñique y anular.
Pongo el dedo gordo apoyado encima de la narina derecha, tapándola, y respiro por la narina izquierda.
Después de unos minutos, mínimo 2 ', bajo la mano derecha y con la mano izquierda aplico Vishnu mudra tapando la narina izquierda. Respiro mínimo dos minutos para la narina derecha.
Bajo la mano izquierda y vuelvo a aplicar el mudra con la mano derecha.
Tapo narina derecha y saco todo el aire por la izquierda. Inspiro por la izquierda, dejo libre la narina derecha al tiempo que tapo con los dedos anular y meñique la narina derecha. Durante unos minutos exhalo la izquierda y inspiro por el derecho.
Los siguientes minutos lo hago alrebés. Inspiro por la izquierda y exhalo por el derecho. Con la mano izquierda.
Finalmente vuelvo a aplicar el mudra con la mano izquierda y aplico la respiración alterna. Exhalo por la narina izquierda, inspiro por la izquierda, exhalo por la derecha, inspiro por la derecha, exhalo por la izquierda ….
Para niveles más avanzados se pueden aplicar las retenciones al pleno y al vacío.
Hay que recordar que en todo momento estaremos llenando y vaciando los pulmones de forma completa.
Los beneficios de esta respiración son aporta concentración, serenidad y calma mental y rebaja los niveles de estrés.
Si te levantas respirando más por la narina izquierda conviene que potencie respirar por la derecha, tapando la izquierda. Así evitarás ir cançada durante todo el día.
Si te vas a dormir con la narina derecha más abierta conviene que la tapes y respires por la narina izquierda, hasta que el cuerpo se decante para abrir más la izquierda. O te tiras sobre el lado derecho.
Para beneficiarse te he de sus beneficios se debe poner en práctica!
Te animo a que lo pruebes!
Dhaya