T'aixeques amb el cap emboirat i poca energia?
Practica aquesta respiració després de llevar-te i veuràs que estaràs amb el cap ben clar i atent!
Avui brillaràs!

Passes llargues hores davant de l'ordinador?

Practica aquest gest de les mans i veuràs com el teu coll, els teus braços i les teves mans t'ho agraïran!

Pots realizar aquesta pràctica de peu, assentat a una cadira, assentat a un coixí/al terra o bé estirat.

Prènc consciència de la meva posició corporal. Deixo que la meva columna creixi, el cap descansa alineat amb el cor i amb la pelvis. La meva columna baixa està estirada. Si la situació ho permet tanco els ulls.

Sama Vritti pranayama o la Respiració al Quadrat

Sama significa en sànscrit "idèntic, complert, sencer" i Vritti significa "acció, mètode, moviment".

Bhrâmarî Pranayama

Bhrâmarî significa en sànscrit "brunzit de les abelles".

Quan realitzes aquesta respiració estàs efectuant el mateix sò que fan les abelles al volar.

Seu còmodament amb l'esquena recta. Pot ser al terra, damunt d'un coixí o en una cadira.

Posa les mans damunt de la teva falda. Treu l'aire completament mentre et concentres en el xacra base (la zona del periné).

Es la respiració més eficàs per a venitlar totalment els pulmons. Aporta vitalitat, relaxació, calma i claredat mental.

Seu còmodament o estirat. Observa durant uns minuts com respires espontàniament. Sent on neix i on acaba l'impuls respiratori. 

Ara comença a activar l'abdómen cada cop que agotis l'impuls natural d'exhalació, per buidar completament els pulmons.