Pots realizar aquesta pràctica de peu, assentat a una cadira, assentat a un coixí/al terra o bé estirat.

Prènc consciència de la meva posició corporal. Deixo que la meva columna creixi, el cap descansa alineat amb el cor i amb la pelvis. La meva columna baixa està estirada. Si la situació ho permet tanco els ulls.

Entonem Sa Ta Na Ma mentre pressionem alternadament el dit gros amb els altres quatre. Apretem suficientment fort per mantenir-nos desperts i conscients de la pressió. El rítme és estable, mantenint el moviment de la mà durant tota la meditació.

SA ajuntem pressionant el dit gros amb l'índex o Júpiter ( aporta coneixament, expandeix el nostre camp de possibilitats i ens allibera de les limitacions)

Jñana Mudra, el Gest de la Consciència, es practica amb els dits apuntant cap el cel.

Chin Mudra, el Gest del Coneixement, es practica amb els dits mirant cap a la terra.

És un dels gestos més utilitzats en el Hatha Yoga. Actua a nivell corporal, anímic-mental i espiritual.

Meditació Positivisme-Autoestima
 

2-Pensa en una experiència positiva i poderosa que hagis tingut en la teva vida. La primera que et sorgeixi. Mira-la, escolta-la i sent-la.

3-Posa aquesta experiència i els sentiments que l’acompanyen a la teva mà dreta. Respira profundament. Mentres respires, sent aquest material a la mà dreta.

4-Ara recorda una ocasió en la que t’hagis sentit molt orgullosa del que vas fer. Reviu completament aquesta situació. Posa també aquesta experiència i aquestes sensacions a la teva mà dreta i respira profundament.

5-Pensa ara en alguna vegada que hagis viscut sentiments intensos, positius, d’amor. Reviu-los i pose’ls a la teva mà dreta, com si fossin algo material i palpable. Respira profundament.

6-Ara recorda alguna ocasió en que t’hagis rigut com una boija, o inclús que t’hagis sentit un tant frívola. Agafa aquesta experiència i posa-la també a la teva mà dreta respirant profundament.

7-Nota el que la teva mà sent plena de tant sentiments amorosos, vivificants, positius i poderosos.

8-Observa ara de quin color adquireix aquest puny de sentiments que has creat a la teva mà dreta. Per això ni ha prou en pendre nota del primer color que et vingui.

9-Fixa´t en la forma que agafen en conjunt aquest sentiments. I si els hi haguésis de posar algun sò, quin seria el que emitirien tots ells junts?

10-Quina textura palpes en els sentiment que has reunit en la teva mà dreta?

11-Si parlessin en una sola veu per transmetre un missatge potent i positiu, què dirian?

12-Ara gaudeix de tots aquest sentiments i després tanca la mà amb força i rentent-los allí, pensant que tots son teus, només teus. Respira profundament.

13-Aixeca el puny amb força i repeteix amb veu ferma el so i el missatge potent i positiu que t’han donat fa un instant. Repeteixe-lo tres vegades. i deixa aquesta mà sobre del teu Cor.

14-Disfruta uns instant d’aquesta sensació i obre els ulls.

Aquest exercici és recomanable per a pujar l’autoestima en moments difícils, quant se sent que no es tenen els recursos necessaris per afrontar alguna situació o quant s’està entrant en una depressió.

Us proposem una meditació que ens agrada molt. La Meditacio del Fluir. Senzillament seu còmodament en un lloc on vegis passar la corrent de l'aigua d'un riu. Amb l'esquena recta i el cos relaxat. Deixa que la terra t'abraci i creix cap al cel. Obre els ulls i deixa que arribi la imatge de l'aigua passant, obre les orelles i deixe't banyar pel so de l'aigua passant, obre el plexe solar i deixa que les emocions es dissipin amb l'aigua passant, obre el cor i confia en la vida passant. Quan sentis que cada cel.lula del teu cos vibra lliurement agraeix haver-t'he donat aquests instants. Tanca els ulls i quede't en el aquí i el ara, fonent'he en l'element aigua. Inspira profundament i poc a poc ves activant el teu cos.

Clica a la Imatge per a escoltar-la!

Amb músuca en directe de Dhaya.