Sama Vritti pranayama o la Respiració al Quadrat

Sama significa en sànscrit "idèntic, complert, sencer" i Vritti significa "acció, mètode, moviment".

Aquesta respiració que ens prepara per l'estat meditatiu s'efectua amb l'equilibri uniforme de les quatre fases de la respiració. 

Puraka: la inhalació

Antara kumbhaka: la retenció de l'aire a dins dels pulmons

Rechaka: l'exhalació

Bahya kumbhaka: la retenció dels pulmons sense aire, al buit

Les quatre fases de la respiració duren el mateix periode de temps. Pots contar els segons mentalment, sentir els batecs del cor o recitar un mantra.

S'utilitza respiració complerta i ujjayi ( el tancament parcial de la glotis).

Per exemple: inhalo amb 4 segons, retinc l'aire 4 segons, exhalo amb 4 segons, retinc al buit 4 segons.

Pots anar augmentant els segons sempre i quan comencis cada inhalació relax i còmoda. Si sents que comences neguitós o forçat, redueix els temps.

Practica Ekagrata la concentració de la ment en un punt: que pot ser el centre de la front, la coroneta, la punteta del nas, etc.

La pràctica ha de durar el que estiguis còmode sense que es torni mecànica ni inconscient.

A les classes de ioga ens preparem amb el temps per arribar còmodament a aquesta respiració. Primer comencem a intercal.lar només la retenció al plè, després nomñes la retenció al buit i finalment acabem intercal.lant les dues retencions, al plè i al buit.

Per les persones que son avançades a les retencions es practica Maha bandha i a la inhalació i a l'exhalació ujjayi .

Recorda respirar assentat o estirat en una posició còmoda, amb la columna alineada i la pelvis. Tots els músculs del cos han d'estar relaxats: l'esquena, les espatlles, el coll, la cara, la mandíbula, els llavis, la front...

Practicar aquesta respiració et facilita l'accés a l'estat de meditació. Redistribueix automàticament el "prana" en el cos. Els centres d'energía prànica i psíquica es recarreguen uniformement, factor important per l'equilibri psicofísic del ésser.