Salutació al Sol

Data de publicació: 12/02/2022

Us presentem l'article que ens va publicar el Diari el Segre el mes de febrer.

 

Quan els humans van sortir de les coves i van començar a deixar de ser nòmades, la seva vida va tenir un gran canvi.
Quan els humans van inventar la cadira i el sofà, la seva vida va fer un gir de 180 graus.
La majoria de persones de més de 35 anys tenen o han tingut alguna molèstia pel que fa a l'esquena o d'articulacions. El sedentarisme és un dels grans mals d'aquesta societat. Moltes persones passen llargues hores al dia assegudes. El nostre cos està adaptat al moviment. El moviment respectuós aporta vitalitat i allarga la vida.
Els ioguis practiquen el que en diuen la Salutació al Sol. És una pràctica de ioga en si mateixa que ens escalfa tot el cos i treballa les articulacions. És la seqüència de postures més popular del Hatha Yoga. En sànscrit s'anomena " sūrianamaskāra" que significa" realitzar reverències postrades al Déu Sol".
Els beneficis de la Salutació al Sol són molts, des de millorar la flexibilitat general dels músculs, tendons i lligaments, enfortir l'aparell locomotor, fa un massatge als òrgans interns, depura l'organisme, enforteix el cor, estimula la circulació limfàtica i sanguínia. També proporciona concentració, calma, serenitat i força interior, alliberant les tensions i alleugerint l'ansietat i la depressió.
Tothom pot fer aquesta seqüència de moviments. Si tens problemes d'articulacions, hauries de preguntar a un professor de ioga titulat quines modificacions et convenen més.
Es practica sempre amb l'estómac buit o després de dues hores mínimes d'haver menjat.
T'animes a provar-la?
Escull un lloc tranquil a on ningú et pugui distreure. Agafa una estoreta o manta, perquè no et rellisquin els peus. Ara pose't davant de l'estoreta a peu dret i ajunta les dues mans davant del pit. Recorde't que practiques per cuidar el teu cos, així que dona-li temps perquè vagi cedint i es vagi enfortint. Ens mourem amb moviments suaus i distesos, sense forçar cap part del cos.
1.- De peu, amb els peus paral·lels ajunto les mans davant del pit tot i traient l'aire.
2.- Inspiro profundament i aixeco els braços cap el cel, obro el pit i tiro el cap lleugerament cap endarrere.
3.-Quan trec l'aire inclino tot el tronc i braços cap endavant. De tal manera que el meu cap queda penjant cap a terra i les meves mans es recolzen a les meves cames o a terra.
4.-Inspiro de nou i desplaço la meva cama dreta cap endarrere, recolzant el genoll dret a terra i flexionant el genoll esquerre. Les mans es queden cada una al costat del peu esquerre. La columna creix cap al cel.
5.-Retinc l'aire i ajunto els dos peus al darrere, quedant el meu tronc en una sola línia. És una posició de força.
6.-Quan trec l'aire recolzo els dos genolls a terra, el pit toca i la barbeta a terra. Quedant les natges enlairades i els colzes també.
7.-Inspiro i empenyo les meves mans cap a terra per estirar els braços i pujar el tronc i el cap cap al sostre, obro el pit.
8.-Quan exhalo amb la força dels braços pujo les natges cap al cel. Les cames estan estirades, les plantes dels peus toquen a terra, projecto els talons cap a baix. El pit sobre, el cap cau. Em quedo cinc respiracions profundes, estirant tota la part posterior del cos.
9.-Inspiro de nou i poso el peu dret entre les mans, el genoll dret es recolza a terra. Allargo la columna.
10.-Exhalo i ajunto els dos peus, amb les cames estirades i el cap caigut cap a terra.
11.-Quan inspiro amb la força dels peus i de les cames impulso tot el tronc cap amunt amb els braços estirats cap al sostre, obrint el pit.
12.-Exhalo i porto els braços cap a davant del pit.
Ja està! Acabes de fer una seqüència de la Salutació al Sol. Pots continuar amb la cama esquerra.
Els ioguis recomanen fer 12 Salutacions al Sol (6 amb cada cama) cada matí. 10 minutets per a viure una vida més plena i lliure!

A Ananda Ioga Lleida sovint practiquem aquest escalfament al principi de les classes, després d'haver respirat una bona estona. Les classes de yoga a Lleida són fresques i dinàmiques. Si encara no ens coneixes, et convidem que vinguis a provar una classe.



Comentaris

    Sense comentaris ara mateix

Deixa el teu comentari