Entonem Sa Ta Na Ma mentre pressionem alternadament el dit gros amb els altres quatre. Apretem suficientment fort per mantenir-nos desperts i conscients de la pressió. El rítme és estable, mantenint el moviment de la mà durant tota la meditació.

SA ajuntem pressionant el dit gros amb l'índex o Júpiter ( aporta coneixament, expandeix el nostre camp de possibilitats i ens allibera de les limitacions)

TA ajuntem el dit gros amb l dit del cor o Saturn ( ens dona paciència, sabiduría i puresa)

NA ajuntem pressionant el dit gros amb l'anular o del Sol ( aporta vitalitat i vida)

MA ajuntem pressionant el dit gros amb el petit o Mercuri (ens aclara la comunicació)

Visualitzarem o sentirem cada so individual com entra pel Chakra de la Coroneta a la zona alta del cap, el so baixarà pel mig del cap i sortirà a l'infinit a través del tercer ull (entre ceia i ceia). Això és molt important i s'ha de fer amb cada so. És una part esencial del procés de neteja.

Si sorgeixen pensaments o visions del passat ens permetem veure'ls davant nostre i sentir com se'n van amb el mantra. No intentarem evitar o controlar les experiències. Senzillament les netajarem.

Dura onze minuts:

2 minuts en Veu Alta

2 minuts en Xiuxiueig

3 minuts en Silenci ( mantenint el moviment dels dits, la L del cap i la llengua movent-se cantant els sons).

2 minuts en Xiuxeueig

2 minuts en Veu Alta

Ens quedem en silenci escoltant el nostre interior, escoltem el mantra i experimentem la L del cap, sense fer el moviment dels dits. Durant 1 minut.

Inhalem profundament aixecant els braços cap a dalt i els agitem vigorosament, fent vibrar tot el cos. Exhalem i ho repetim dues vegades més.

Es fa sense música.