Postura del gos cap per aball o la "Uve Invertida".

En Sànscrit Adho significa "cap a aball", Mukha significa "cap" i Svana "gos".

Quan practico aquesta àsana sento com el tigre que tinc engantxat al darrere s'estira fins a l'infinit.

És una postura d'estirament de tota la part posterior del cos. Respirant-la de forma complerta ajudes a estirar tots els músculs i a alleugerir els dolors de l'esquena, i si la practiques regularment el diafragma es flexibilitza.

Hi ha moltes maneres de construir aquesta Asana. Una manera fàcil és posar-nos de quatre grapes amb les mans ben recolzades al terra, a la següent exhalació aixequem les natges cap al cel i estirem els genolls. Els talons busquen el terra. Els peus estan expandits. Les aixelles es miren una a l'altre. Els colzes miren cap a fora. Els braços s'estiren. La columna baixa s'estira en una linia recta que acaba al cap. El cor s'obre.

Aquesta postura aporta molts beneficis: millora la digestió, enforteix les articulacions dels canells, la cintura escapular, pelviana i la columna vertebral. Flexibilitza la cadena posterior de les cames, talons, espatllet, mans i tendons. Tonifica i irriga els nervis de la columna. Relaxa la ment i rebaixa el nivell d'estrés, aportant energia al cos.

Els científics diuen que la practica de 90 segons de una àsana al dia permet generar canvis. La post realitzar al principi de la teva pràctica fent 7 respiracions profundes i després l'enllaces de forma dinàmica amb altres àsanes.

Que la gaudeixis infinitament!

Dhaya